Connaître tes valeurs pour avancer
Pourquoi connaître tes valeurs change ta façon d'avancer
Trois mois que tu suis ton plan d'entraînement à la lettre pour réussir ton objectif de marathon en dessous de 3 heures: 6 séances par semaine programmées en détail sur ta montre, tes allures contrôlées à la seconde près.
Et pourtant, chaque sortie te pèse un peu plus. Tu cherches des excuses, tu repousses au dernier moment, tu n'as plus vraiment envie. Tu te dis que tu as perdu ta motivation, tu te demandes pourquoi continuer. Tu ne trouves plus de sens à ce que tu fais.
Et si le problème n'était pas lié à la motivation, mais à un désalignement avec tes valeurs ?
Dans cet article, je t'explique ce qu'est une valeur, pourquoi la connaître t'aide à rester aligné·e sur la durée, à agir et à performer avec sens, et comment identifier les valeurs qui te ressemblent puis les vivre, sur le terrain comme au travail.
Une valeur, c'est quoi ?
Une valeur, c'est un principe, une croyance profonde qui guide tes choix, tes comportements et tes priorités. Elle représente ce qui est important pour toi, ce qui a du sens. La liberté, l'honnêteté, le respect, l'aventure sont par exemple des valeurs. Elles se construisent au fil de ton histoire, à travers ton éducation, tes origines, ton environnement.
Une valeur ne se voit pas directement. Elle se lit dans tes choix, tes attitudes, tes actes. Et elle te suit d'une situation à l'autre, elle concerne la manière dont tu veux agir durablement, envers toi, les autres et le monde. Connaître et vivre en accord avec ses valeurs est un aspect central de l'ACT, la thérapie d'acceptation et d'engagement (Hayes, 2019).
En quoi c'est différent d'un objectif ?
On confond souvent les deux. Un objectif est concret et précis : finir ton premier ultra, décrocher une qualification, monter sur le podium de ta catégorie. Une valeur est plus générale et plus profonde. Un objectif peut être terminé. Une valeur, jamais : elle t'accompagne sur la durée: c'est ta direction.
En trail, ça donne ceci. L'objectif : finir ton premier ultra. La valeur : persévérer, même quand c'est dur. L'objectif s'arrête sous l'arche, alors que ta valeur se vit à chaque pas, y compris en cas d'abandon.
Que tu fixes tes objectifs en termes de résultat, de performance ou de processus, la valeur se situe en amont. C'est elle qui relie tes objectifs entre eux et leur donne du sens.
Pourquoi c'est important de connaître tes valeurs ?
Parce qu'elles te servent dans les moments durs comme dans les moments fluides. Concrètement, elles jouent sur trois choses.
Ton pourquoi. Tes valeurs donnent du sens à l'effort. Le matin où tu te demandes pourquoi tu sors courir sous la pluie à 6 h, la réponse est là. Elle tient dans ce que ce sport te permet de vivre et d'être.
Tes décisions. Quand tu hésites, tes valeurs te donnent un critère. Prendre le départ malgré une gêne, accepter un nouveau projet au travail, sacrifier une sortie longue pour l'anniversaire d'un·e proche : la bonne réponse varie d'une personne à l'autre. Elle dépend de ce qui compte pour toi.
Ta motivation. Quand tu poursuis un objectif parce qu'il compte pour toi, parce qu'il est aligné avec tes valeurs, tu t'y engages autrement. Sur la durée, c'est ce qui te permet de rester aligné·e : faire des choix cohérents saison après saison, sentir quand tu t'éloignes de ce qui compte, et ajuster. Agir et performer avec sens, en somme.
Comment définir tes valeurs ?
Une valeur se repère rarement de face. Elle se devine dans tes souvenirs, tes émotions, tes choix. Voici comment t'y prendre, étape par étape, pour trouver les tiennes.
(1) Commence sans liste. Écris tes valeurs avec tes propres mots, plutôt que de les choisir dans une liste. Pour t'aider, revisite les moments où tu t'es senti·e le plus vivant·e, le plus connecté·e, le plus toi-même. Un projet, une course, une journée. Revis ce moment en détail, puis demande-toi : qu'est-ce qu'il dit de ce qui compte pour moi ?
(2) Regarde aussi ce qui fait mal. Une déception, une colère, un abandon qui te reste en travers. Quand une valeur est touchée, une émotion forte réagit.
(3) Explore chaque valeur. Pour chacune, prends le temps de te poser quelques questions. Qu'est-ce qui compte pour moi dans cette valeur ? Quand est-elle devenue importante dans ma vie ? Qu'ai-je remarqué chez les autres quand ils ou elles la suivent, ou non ? Ces questions précisent ce que tu mets derrière le mot.
(4) Choisis-en un petit nombre, entre trois et cinq. Tu en trouveras sans doute davantage. Garde celles qui comptent le plus aujourd'hui. Ce sont elles que tu vas vivre en priorité.
(5) Vérifie que ce sont bien les tiennes. Pour chacune, demande-toi : est-ce que ça compte pour moi, ou est-ce qu'on l'attend de moi ? Est-ce que je choisirais cette valeur si personne ne la voyait ? Si non, c'est peut-être une attente extérieure.
Comment vivre tes valeurs au quotidien ?
Connaître tes valeurs, c'est la moitié du chemin. L'autre moitié, c'est de les vivre dans tes actions. Pose-toi cette simple question: comment vivre concrètement mes valeurs cette semaine ? Et quand tes actes s'écartent de tes valeurs, tu le sens : une tension, un inconfort. C'est un signal qui montre que tu n'es pas aligné·e.
Au travail, les valeurs sont tout aussi importante que dans ton sport ou dans ton quotidien. Je pense à Sarah, par exemple, qui est cheffe de projet dans un bureau d'architecte. Depuis quelques mois, ses journées se remplissent de séances de coordination, de plannings et de reportings, et elle rentre vidée sans comprendre pourquoi. En posant ses valeurs en séance, elle en identifie deux : l'apprentissage et la créativité, presque absentes de son agenda. Elle décide alors d'ajuster son poste pour être plus alignée : elle négocie une demi-journée par semaine sur un nouveau sujet qui la passionne, et teste une nouvelle méthode sur son prochain projet. Ce n'était pas le travail qui la vidait, mais l'écart entre son travail et ce qui compte pour elle.
Pour conclure : pourquoi maintenant ?
Revenons à ce plan d'entraînement marathon que tu suivais à la lettre en début de cet article. En posant tes valeurs, deux ressortent nettement : la liberté et l'aventure. Rien de tout ça dans tes séances de sport millimétrées. Alors, tu gardes ton objectif, mais tu changes la façon d'y aller : deux sorties par semaine sans montre, en montagne, sur des sentiers que tu ne connais pas. L'envie revient. Tu n'avais pas perdu ta motivation. Tu t'étais simplement éloigné·e de ce qui compte pour toi.
C'est ça, connaître ses valeurs : comprendre ce qui coince, et savoir dans quelle direction ajuster. Et c'est un travail qui prend tout son intérêt maintenant. La fin de saison, c'est le moment où la pression retombe. Tu as du recul sur ce qui t'a porté·e cette année, et sur ce qui t'a coûté. Et tu t'apprêtes à fixer tes objectifs 2027. Clarifier tes valeurs juste avant, c'est choisir des objectifs qui ont du sens pour toi, et pour lesquels tu t'engageras pleinement.
Tu peux amorcer ce travail seul·e comme je te l'explique plus haut. Être accompagné·e t'aide à aller plus loin : prendre le temps de creuser, distinguer ce qui compte vraiment pour toi de ce qu'on attend de toi, et traduire tes valeurs en actions concrètes, En séance, lorsque je t'accompagne, on suit le même chemin, en commençant sans liste, à partir de ton vécu. Puis viennent mes cartes valeurs, une cinquantaine de cartes imagées représentant les valeurs principales, réparties en quatre domaines : le rapport à soi, aux autres, à l'action et à la performance, au monde et à l'expérience. Tu tries et sélectionnes les cartes à partir de ton vécu et de ton histoire. Je t'aide à déterminer ce qui est vraiment important pour toi, puis on le transforme en plan d'action concret, dans ton sport comme dans ton travail.
Deux à trois séances suffisent pour poser les bases : te questionner, nommer tes valeurs, construire ton plan d'action. Ensuite, tu avances avec ta boussole en poche.
Si tu as envie de faire ce point avant ta saison 2027, ou avant une nouvelle étape professionnelle, l'entretien découverte est gratuit. Prends rendez-vous sous l'onglet me contacter.
Emilie, Préparatrice mentale & Psychologue du travail.
Hayes, S. C. (2022). Un esprit libéré : le guide de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Robert Laffont. (Ouvrage original publié en 2019)